Dieta para lograr brazos hermosos

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BananaStock/thinkstockPor Maricarmen Osés

Recomendaciones generales: confía en tu intuición.
Perfil de la dieta: del 25 al 30% de las calorías deben provenir de las grasas y del 20 al 35% debe provenir de las proteínas. Tomar un desayuno tarde que contenga fruta y proteína. Evitar la fruta de lunch o para la cena. Cocinar siempre los platillos con verduras cocidas o crudas, tomar sopas. Utilizar pocas semillas y limitar los lácteos. Comer más pesado más tarde y no abusar en la mañana de la comida. Beber agua tibia o caliente en vez de fría, así como té o agua de limón caliente para desintoxicar.
Alimentos saludables: atún, pavo, calamares, huevo, semillas, queso cheddar, nueces de macadamia, espárragos, zanahoria, plátanos, higos, dátiles, café descafeinado, Stevia o sucralosa, palomitas, arroz, trigo integral.
Ejercicio diario: tenis, básquetbol, bailar, caminar, remar, nadar.

Los menús
Desayuno

1. ½ bagel con 1 cucharadita de margarina y 1 de mermelada + ½ toronja en gajos + ½ taza de jugo de naranja natural
2. 1 pan tostado con una cucharada de queso cottage y una cucharadita de miel + 1 taza de papaya en cubos + ½ taza de jugo de naranja o toronja natural
3. 1 quesadilla de queso Oaxaca y nopal en tortilla de maíz + ¾ de taza de melón + ½ taza de jugo de naranja natural
4. 1 nopal asado con queso panela a la plancha y una embarrada de frijol sin grasa, salsa sin chile y lechuga + 1 pan tostado integral o 1 sope + ¾ de taza de melón + ½ taza de jugo de naranja natural
5. 2 tazas de ensalada de varias + ½ taza de yoghurt natural + 2 cucharadas de granola
6. ½ sándwich de queso Oaxaca gratinado + 1 taza de fresas + ½ taza de jugo de naranja
7. 1 taza de cereal de salvado o sin azúcar + 1 taza de leche descremada o yoghurt + 1 taza de melón o de fresas + ½ taza de jugo
Lunch: escoge 3 al día: 1 capuchino / 1 salchicha con limón y chile / 1 taza de ensalada de frutas / 2 rollitos de jamón de pavo / cuadritos de queso panela / 1 fruta / 2 galletas Voortman sin azúcar / 1 taza de jícama, pepino o zanahoria con limón y chile / 3 galletas Habaneras / 2 tazas de palomitas con salsa / 1 mini de Special K / 5 merengues de dieta (manzana y canela, cajeta, capuchino, chocolate blanco) / 1 barrita Special K / 1 chocolate Canderel / 1 alegría / 1 bolsita de galletas light de Nabisco / 2 chocolate Russel stover / 1 capuchino descremado
Comidas: agrega 1 fruta + agua sin azúcar
1. 2 Albóndigas de pollo molido + 1 tortilla o ½ taza de arroz blanco con elotes + 1 plato chico de ensalada de lechuga, espinaca, jitomate y pepinos, con aderezo sin grasa
2. ½ taza de tallarines verdes con 1 cucharada de crema y 1 cucharadita de queso parmesano espolvoreado + 1 pechuga chica de pollo a la plancha con mostaza + 1 plato (2 tazas) de ensalada de lechuga, espinaca y jitomate
3. 1 taza de consomé de pollo sin arroz + 2 flautas de pollo o res con 1 taza de lechuga, 1 cucharadita de crema y salsa al gusto (sin freír) + ½ taza de piña
4. 1 taza de sopa de verduras + 1 sope con pollo o queso (sin freír), lechuga, 1 cucharada de crema y salsa
5. 1 papa chica al horno con 1 rebanadita de queso manchego gratinado + 1 pieza chica de pollo al horno, con pimienta y 1 cucharadita de margarina o 1 filete mignon o de salmón + 1 tortilla + ½ taza de rajas con cebolla + ½ taza de fresas (en lugar de la fruta)
6. 1 taza de sopa de municiones o 1 tortilla o ½ bolillo con 1 rebanada de aguacate + 1 filete de salmón con lemon pepper + 1 cucharadita de cajeta
7. 1 taza de sopa de flor de calabaza + mole de olla con pollo + 1/2 taza de arroz + 1 plato de ensalada verde con 1 cucharadita de aderezo al gusto
8. 1 taco de bistec o pastor + 1 sopa de verduras con queso panela + 1 ensalada de verduras mixtas + 1 bola de helado de limón
9. ½ taza de arroz rojo + 1 sopa de verduras + 1 chile relleno o calabaza rellena de queso panela en caldillo de jitomate + ate con queso + café o té
Cenas: escoge entre: 1 quesadilla con tortilla de maíz / ½ torta, sin migajón, de queso panela / 1 taza de ensalada de atún con 3 galletas saladas / 1 pan tostado integral con mermelada / 1 tostada de cebiche o atún (lo puedes tener ya preparado) / 1 taza de cereal con leche o yoghurt / 1 hot dog / 1 rollo de sushi o 1 gohan o 1 yakimeshi / queso Oaxaca fundido con 1 tortilla y salsita / 1 queso panela a la plancha / 1 enfrijolada / 1 plato de fruta con queso cottage y granola o cereal espolvoreado / 1 ½ bagels con queso crema y mermelada / ½ bagel grande de pavo y queso / fruta con yoghurt / queso panela a la plancha / 1 mango con queso cottage / ensalada de atún o de pollo
+ 1 taza de ensalada de fruta con 2 cucharadas de yoghurt o ponche de fruta con Splenda y canela + 1 plato de ensalada chico (lechuga, berros, espinaca, jitomate, pepino, etc.) con aderezo sin grasa o agregar jitomate, cebolla y chile al hot dog o sopa de verdura + agua sin azúcar o café
 

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