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Desayuno • 1 fruta
• 1 pan tostado ó 1/2 bagel ó 1 tortilla de maíz ó 1/2 bolillo sin migajón ó 3/4 de taza de cereal de caja sin endulzar ó 1 pieza chica de pan
• 1 huevo revuelto ó 1 rebanada de jamón ó 1 rebanada delgada de queso panela ó 1 taza de leche descremada ó 1 yoghurt natural descremado ó 2 salchichas de pavo
• 1 café o té con 1 chorrito de leche descremada Colación de medio día • Fruta
• Verdura
• Natilla de vainilla light
• Chocolate sin azúcar Comida • 1 taza de sopa de verduras sin grasa (de una o de varias) ó 1 taza de caldo de pollo con verduras ó 1 ensalada mediana con aderezo sin grasa ó 1 taza de verduras (de guarnición) con mostaza, pimienta o cualquier aderezo que no tenga grasa ó 1 taza de alguna verdura preparada, como brócoli, salpicón de setas, verduras en el guisado, verdolagas, verduras de chop suey
• 1/2 taza de arroz ó 1/2 taza de espagueti ó 1 tortilla ó 1/2 bolillo sin migajón ó 1 tortilla tostada en el comal para usarla como tostada ó 1 taza de sopa de pasta ó 1 papa al horno chica o 1/2 taza de papitas de cambray
• 110 g de mariscos, ostiones o crustáceos, también puede ser pollo, carne de res o pescado (cualquier corte que no sea muy grasoso, del tamaño de un estuche de lentes o de la palma de tu mano), preparado con hierbas, cardamomo, albahaca, o en salsa de arúgula o de coco, jengibre o con almendras tostadas
• 1 fruta de postre ó 1/2 chocolate sin azúcar
• agua sin azúcar
• café o té Colación de la tarde • 1 fruta o 1 verdura Cena • 1 taza de verduras al gusto (ensalada de arúgula, a la plancha, jitomate, cebolla, lechuga para sándwich o torta)
• 1 fruta chica
• 1 tortilla ó 1 pan de caja ó 1 taza de cereal ó 1/2 bolillo ó 2 tazas de palomitas ó 1/2 media noche para hot dog ó 1/2 bollo para hamburguesa
• 1 pedazo de queso chico con 1 rebanada de jamón ó 1 salchicha ó 1 huevo ó 1 taza de leche ó 1 taza de yoghurt descremado ó 1 hamburguesa (carne) muy delgada ó 1/2 taza de atún
• café o té

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