Saber qué enviarle a tus hijos para que coman a la hora del recreo es una tarea complicada, pues en muchas ocasiones creemos que el lunch es sinónimo de tortas o sándwiches de jamón.
El lunch es parte fundamental de la vida escolar de tus hijos, de acuerdo con cifras de Unilever, 50% de los hogares en México pone un refrigerio a sus hijos, de esos alimentos 4 de cada 5 son caseros.
Enviarles un lunch más saludable es una tarea fácil, a continuación de damos algunos tips que la nutrióloga Ana María González García compartió con nosotros en el marco de la presentación de la nueva presentación 200 ml de ADES.
Tips para una lonchera de 10
1. Incluye todos los grupos alimenticios, dándole prioridad a verduras y frutas.
2. Sé cuidadosa con el tamaño de las porciones, recuerda que las necesidades de tus hijos varían de acuerdo a su edad.
3. Busca variedad, al pensar en el lunch de tus hijos, debes tomar en cuenta que sea diferente cada día, de esta forma ellos tendrán los nutrimentos necesarios para estar en perfecto estado de salud.
4. Incluye agua, es básico que tus hijos se mantengan hidratados por ello debes cerciorarte que tomen la cantidad de agua necesaria.
5. Personaliza su desayuno, diferencia la etapa de crecimiento en la que están tus hijos pues las necesidades de un preescolar, un niño de primaria y uno de secundaria son sin duda muy diferentes.
6. Enseña a tus hijos a comer con base en sus señales de hambre y saciedad, pregúntales si tienen hambre e indícales que paren cuando se sientan satisfechos, no los obligues a comer de más.
7. Busca alimentos, lonchera y recipientes fáciles de transportar, así no será un dolor de cabeza para tus hijos comérselo y disfrutar de él.
8. Sé creativa, busca que los alimentos se vean atractivos, que cuando tu pequeño vea su lunch le den ganas de comérselo, no todo es una torta de jamón.
9. Busca alimentos que tengan una buena densidad de nutrimentos, es decir, que en un solo alimento encuentres varios nutrientes esenciales (carbohidratos, proteínas, grasas buenas, etc.).
10. Involucra a tus hijos en la preparación y elección de su menú, no los obligues a ingerir alimentos que nos les gustan.