6. Yogur light
El consumo de este tipo de yogur nos ayuda a mantener el peso ideal, además aporta altas dosis de calcio. Combínalo con frutas, o si lo deseas puedes sustituirlo por requesón.
7. Almendras
Contienen arginina, un aminoácido esencial para los niños y posee gran cantidad de fibra soluble. Son ricas en proteínas, hierro, magnesio, fósforo y manganeso. Estimulan los movimientos intestinales brindando sensación de saciedad. Consume hasta 12 almendras y 6 arándanos.
8. Gelatina
Compuesta principalmente por líquidos y proteínas, este delicioso alimento contiene las bases necesarias en cuanto a nutrición. Sin grasas de ningún tipo ni colesterol, es una de las mejores opciones ya que ni siquiera contiene azúcares. Prepararla con fruta fresca, es la opción ideal para media mañana.
9. Crema de cacahuate
Proporciona minerales como zinc, magnesio, potasio y cobre, además de vitamina E y lo más importante es una proteína de origen vegetal. Contiene resveratrol y beta-sitosterol, sustancias que disminuyen el riesgo de cáncer y enfermedades coronarias, así como fibra. Incluye una cucharadita en tu colación y disfrútala con trozos de apio, zanahoria o pepino.
10. Semillas de girasol
Ricas en vitamina E, ácido fólico y magnesio. Disminuyen el riesgo de padecer cáncer y son una buena fuente de colina, betaína, lignano y ácidos fenólicos. Puedes comer hasta dos cucharadas en el yogur o con vegetales salteados.