Por Luis Yáñez Reyes
La integridad de nuestra familia es lo que recurrentemente buscamos en todo momento, que la pareja o los hijos tengan un buen semblante, que estén nutridos, activos y con energía para que realicen sus actividades sin ninguna complicación.
Conseguirlo con cada uno es un aspecto complejo, ya que acostumbramos tener otros gustos o distintos horarios para comer o vernos, lo cual puede ser un obstáculo para realizar una dieta adecuada que guste y beneficie a todos.
Por ello, es importante proponerse si, en su caso, es necesario corregir sus hábitos alimenticios y de ejercicio, si es así, realizarlos de manera consistente y brindarle a la familia la atención que requiere, y así juntos, tener una vida y una rutina física y digestiva saludable.
Cuidado con los malos hábitos
Para el doctor Roberto Rodríguez Nava, médico del deporte y del club de futbol de la Universidad Nacional Autónoma de México, UNAM, el mayor problema en las familias mexicanas es la falta de un hábito correcto en la alimentación, ya que, para él, gran parte de la sociedad sólo “mal come” y logra con esto, la obesidad y otros trastornos dañinos para nuestro cuerpo.
Además, comenta, “la falta de ejercicio también es una causa importante de estas situaciones, pero, con una buena rutina, individual o grupal, podemos disminuirlas considerablemente en mejora de nuestra salud”.
Es necesario señalar que todas las costumbres en cuestiones de comidas que tenemos, vienen desde nuestra niñez, y por ende, de nuestras casas: Las golosinas y frituras en la primaria, las comidas basadas en harinas saturadas de grasas como pizzas, hamburguesas, entre otras; los refrescos y jugos cargados de azúcares en vez de agua natural, son algunos de los productos que están presentes en la mesa de muchos hogares en nuestro país.
Entre mayor unión, mejores resultados
Algunas recomendaciones que comparte el especialista para realizar una alimentación adecuada y así buscar una buena rutina en conjunto son:
Contemplar que los platillos que preparas en tu casa contengan un balance nutricional: “es importante que la comida que ingerimos tenga un 60% de carbohidratos (cereales, arroz, legumbres, avena, pan, entre otros), seguido por un 20% de proteínas (carne, huevo, soya, granos y productos lácteos), y lo menos posible, las grasas con un 15% (embutidos, aceites, crema, alimentos fritos, entre otros) aproximadamente”.
Además, agrega el experto: “Es fundamental saber que una persona debe comer menos de lo que gasta de energía, y lo que se come debe de estar equilibrado y realizado con cada uno, o de menos, la mayoría de los componentes de los grupos alimenticios, además de complementar con una rutina adecuada de ejercicio”.
Otra recomendación importante es que tú sepas que, para realizar una buena estabilización en los alimentos, no es necesario dejar de comer los productos que le gustan, si no que, lo más importante es proporcionar las cantidades, y agrega el médico Puma, que las cantidades varían según la hora del día en que estemos: “Hay que desayunar como príncipes, comer como reyes y cenar como mendigos”.
Es hora de ejercitarse
No es necesario tener sobrepeso para decidir llevar un estilo de vida óptimo, y el ejercicio también forma parte de la tarea para lograrlo. La actividad física es un hábito que debería estar presente en toda la sociedad mexicana.
“Un ejercicio que podemos hacer todos juntos es la caminata vigorosa. Ésta se puede realizar en algún parque o deportivo, en un área verde y hasta en la misma calle en que vivimos, además de ser una buena ocupación, es un gran momento para platicar con los hijos o padres y pasar tiempo juntos”, explica el médico universitario.
Hoy es el momento justo de buscar el peso adecuado que tiene tu familia, y la importancia de cuidar su salud, por lo cual, es tiempo de decidir tener una vida saludable propia y en conjunto, así como, si es que en su hogar no lo tienen, formarse buenos hábitos de disciplina y dejarlos de herencia para el futuro.
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