Con esta dieta podrás:
• Lograr más energía.
• Tener mejor digestión y buen apetito.
• Contrarrestar los efectos secundarios de los medicamentos.
Reglas básicas:
• Disminuir el consumo de grasas a menos de 20% de las calorías totales, grasas saturadas menos de 10% de las calorías totales y menos del 6% de proteínas animales del total de las calorías.
• Ejercitarte moderadamente por lo menos durante 25 minutos, 4 veces a la semana.
• Tomar suplementos de vitaminas y minerales, sólo en caso de que el médico lo recete.
• No ingerir alcohol ni cafeína.
• No fumar.
• Llevar terapia hormonal, sólo en caso de que el doctor lo recete.
Los menús
Desayunos
1. • 1 pan de caja integral tostado con 1 cucharadita de queso cottage
• 1 cucharadita de mermelada baja en azúcar
• 1/2 taza de jugo de toronja
• 3/4 de taza de papaya
• té
2. • 1/2 cuernito con queso Oaxaca y con mostaza
• 3/4 de taza de melón
• 1/2 taza de jugo de naranja
• té
3. • 1 quesadilla de maíz con queso Oaxaca
• 1/2 taza de jugo de zanahoria
• 1 taza de sandía
• té
4. • 1 taza de cereal
• 1/2 taza de leche descremada
• 1/2 taza de jugo de mandarina
• 1 fruta
• té
5. • 1 enchilada, sin freír, con queso
• 1/2 taza de jugo
• 3/4 de taza de papaya
• té
6. • 1 hot cake chico con 1 cucharadita de miel
• 1/2 taza de jugo de naranja
• 1 taza de melón
• té
7. • 2 tazas de frutas varias
• 2 cucharadas de yogur
• 2 cucharadas de granola
• té
Lunch
• 1 barrita y un yogur para beber
Comidas
Elige una opción de cada punto para conformar tus menús:
• Cereales (grupo 1): arroz, pasta, pan, tortilla.
• Verduras (grupo 2): sopa, ensalada o guarnición.
• Proteínas de origen animal (poca cantidad) o leguminosas (grupo 3): tofu, soya, semillas, queso, frijol o lentejas.
• Agua
• Café o té
1. • 1/2 taza de arroz blanco
• 1 taza de verduras
• 1 rollo de espinaca relleno de tofu con verduras
2. • 1 taza de sopa de espinacas
• 1 porción de fajitas de soya con pimiento, cebolla y jitomate
• 1 tortilla de maíz para el taco de fajitas
• salsa
• 1 cucharada de frijoles
3. • 1 taza de sopa de pasta (la quitas si te comes la gringa)
• 1 queso panela a la plancha con salsa verde o 1 gringa al pastor (eliminar la sopa)
• 1 ensalada de lechuga, espinacas, pepinos y zanahoria mediana con aderezo sin grasa
4. • 1 taza de espagueti con 1 taza de boloñesa de soya en salsa de jitomate
• 1 ensalada mixta mediana con aderezo sin grasa
5. • 2 tacos de pastor de soya con piña en tacos de tortilla de nopal
• 1 taza de sopa de verduras
• 1 ensalada mixta
6. • 1 pan pita de queso con verduras gratinadas
• 1 ensalada mediana al gusto
7. • tofu al horno o queso a la plancha o filete de pescado con papitas de cambray y nopalitos en salsa de chile guajillo
• 1/2 taza de arroz
• 1 ensalada mediana de verduras al gusto
8. • 2 tostadas de cebiche de pescado o de soya
• 1 ensalada grande con aderezo libre de grasa
9. • 1 coctel de tofu o camarón con coliflor y poca catsup, sin aguacate
• 1 taza de arroz con brócoli
• 1 ensalada
Postres o colación de la tarde (a escoger)
Escoge pedazos realmente chicos de cualquier pastel, pay o helado (1 bolita chica, del tamaño de una pelota de golf)
• 2 galletitas dulces
• 1 chocolate chico
• 1 chocolate mini tipo nugget
• merengues de dieta
• una paleta helada de Health Smart de blue bunny
• 1 fruta tipo naranja en gajos o pepinos, jícamas o zanahorias
• Añade té de flores
![Sándwich]( "Sándwich")
Cenas (a escoger)
Cenas (a escoger)• 1 quesadilla de maíz y queso Oaxaca
• 1/2 sándwich de verduras y queso panela
• 1 mollete
• 1/2 torta de queso
• 1 tostada de tofu
• 1 taza de cereal con leche y 1/2 plátano
• 1/2 sándwich de verduras con panela
• Añade té, más una ensalada de verduras varias o una fruta