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¿Buscas un desayuno saludable y lleno de energía para comenzar el día? ¡Un smoothie de avena y plátano es la respuesta! Este delicioso batido es fácil y te ayudará a sentirte lleno y satisfecho durante toda la mañana. Además, es una excelente opción para aquellos que buscan un desayuno vegano o sin lactosa.
Receta:
Aquí encontraras todo lo que debes saber sobre este licuado de avena. Desde los ingredientes,las instrucciones paso a paso, sus beneficios y variantes para hacerlo a tu gusto. ¡Vamos a comenzar!
Para una persona / 225 kcal. / tiempo de preparación: 10 min
Ingredientes:
- 160ml de leche de coco
- 1 plátano maduro
- 1 cucharada de chía
- 1 cucharada de cacao en polvo
- 2 cucharadas de avena
- 4 cubos de hielo
Preparación:
- Agrega todos los ingredientes en una licuadora.
- Mezcla durante 30 segundos o hasta que todos los ingredientes estén completamente combinados.
- Agrega cubos de hielo para hacerlo más fresco y cremoso.
- Mezcla durante otros 30 segundos.
- Sirve y disfruta.
Personaliza tu esmoothie:
- Puedes sustituir la leche de almendras por cualquier otra leche vegetal que prefieras.
- Si deseas un sabor más dulce, puedes agregar más miel o un dátil.
- Agrega algunos frutos secos o semillas para agregar textura y sabor.
- Si no tienes avena, puedes usar harina de avena o harina de almendra en su lugar.
¡Claro que sí! Los plátanos congelados funcionan bien en esta receta y le darán al batido una textura más espesa y cremosa.
Sí, puedes preparar este batido la noche anterior y guardarlo en el refrigerador. Sin embargo, ten en cuenta que la textura puede cambiar y puede espesarse con el tiempo.
Este batido es vegetariano y vegano, ya que no contiene productos de origen animal.
Esta es una bebida nutritiva que puede ofrecer varios beneficios para la salud, como reducir el colesterol, mejorar la digestión y apoyar la salud del corazón, la función cognitiva y la salud inmunológica.
Tomar demasiado licuado de plátano con avena puede contribuir a un exceso de calorías en la dieta, lo que puede llevar al aumento de peso. Es recomendable limitar la ingesta a una porción adecuada para el tamaño y necesidades calóricas de cada individuo.
El smoothie de plátano con avena es una buena opción para el desayuno o como merienda saludable debido a que proporciona energía duradera y ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables.
Para terminar:
No te preocupes si eres nuevo en la cocina o si no tienes mucho tiempo en las mañanas, este batido es fácil y rápido de hacer. ¡Agrega tus propias variaciones y hazlo a tu gusto!
Recuerda, la avena es una excelente fuente de fibra y ayuda a mantener un sistema digestivo saludable. También es rica en antioxidantes y tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Además, los plátanos son una gran fuente de energía natural, vitaminas y minerales, y pueden ayudar a mejorar la digestión y la salud del corazón.